RESILIENCIA

RESILIENCIA

驴C贸mo enfrenta la gente los eventos dif铆ciles que cambian su vida? 驴C贸mo reacciona a eventos traum谩ticos como la muerte de un ser querido, la p茅rdida del trabajo, una enfermedad dif铆cil, un ataque terrorista y otras situaciones catastr贸ficas?

Generalmente, las personas logran adaptarse con el tiempo a las situaciones que cambian dram谩ticamente su vida y que aumentan su estado de tensi贸n.

驴Qu茅 les permite adaptarse? Es importante haber desarrollado resiliencia, la capacidad para adaptarse y superar la adversidad. 脡sta se aprende en un proceso que requiere tiempo y esfuerzo y que compromete a las personas a tomar una serie de pasos.

La resiliencia es el proceso de adaptarse bien a la adversidad, a un trauma, tragedia, amenaza, o fuentes de tensi贸n significativas, como problemas familiares o de relaciones personales, problemas serios de salud o situaciones estresantes del trabajo o financieras. Significa “rebotar” de una experiencia dif铆cil, como si uno fuera una bola o un resorte.

La investigaci贸n ha demostrado que la resiliencia es ordinaria, no extraordinaria. La gente com煤nmente demuestra resiliencia.

Ser resiliente no quiere decir que la persona no experimenta dificultades o angustias. El dolor emocional y la tristeza son comunes en las personas que han sufrido grandes adversidades o traumas en sus vidas. Incluye conductas, pensamientos y acciones que pueden ser aprendidas y desarrolladas por cualquier persona.

驴C贸mo construir resilencia?

Establecer relaciones鈥擡s importante establecer buenas relaciones con familiares cercanos, amistades y otras personas importantes en nuestra vida. Aceptar ayuda y apoyo de personas que nos quieren y escuchan, fortalece la resiliencia. Estar activo en grupos de la comunidad, organizaciones basadas en la fe, y otros grupos locales聽 provee sost茅n social y nos ayuda a tener esperanza.

Evitar ver las crisis como obst谩culos insuperables No podemos evitar que ocurran eventos que producen mucha tensi贸n, pero si podemos cambiar la manera como los interpretamps y reaccionamos聽 ante ellos. Tratar de mirar m谩s all谩 del presente y pensar que en el futuro las cosas mejorar谩n.

Aceptar que el cambio es parte de la vida鈥擡s posible que como resultado de una situaci贸n adversa no聽 sea posible alcanzar ciertas metas. Aceptar las circunstancias que no podemos cambiar聽 puede ayudar a enfocarnos en las circunstancias que si podemos聽 alterar.

Movernos hacia聽 metas鈥擠esarrollar聽 metas realistas. Hacer algo regularmente que nos permita movernos hacia nuestras metas, aunque聽 parezca que es un logro peque帽o. En vez de enfocarnos en cosas que parece que no podemos lograr, preg煤ntarnos聽 acerca de las cosas que podemos lograr hoy y que ayudan a caminar en la direcci贸n hacia la que queremos ir.

Llevar a cabo acciones decisivas鈥擡n situaciones adversas, act煤ar de la mejor manera que podamos.聽 Llevar a cabo acciones decisivas es mejor que ignorar los problemas y las tensiones, y desear que desaparezcan.

Buscar oportunidades para descubrirnos a nosotros mismos鈥擬uchas veces como resultado de la lucha contra la adversidad, las personas podemos aprender algo sobre nosotras mismas y sentir que hemos crecido de alguna forma a nivel personal. Muchas personas que han experimentado tragedias y situaciones dif铆ciles, han expresado tener mejor铆a en el manejo de sus relaciones personales, un incremento en la fuerza personal aun cuando se sienten vulnerables, la sensaci贸n de que su autoestima ha mejorado, una espiritualidad m谩s desarrollada y una mayor apreciaci贸n de la vida.

Cultivar una visi贸n positiva de s铆 mismo鈥擠esarrollar la confianza en nuestra capacidad para resolver problemas y confiar en los instintos, ayuda a construir la resiliencia.

Mantener las cosas en perspectiva鈥擜un cuando enfrentemos聽 eventos muy dolorosos, tratar de considerar la situaci贸n que聽 causa tensi贸n en un contexto m谩s amplio, y mantener una perspectiva a largo plazo. Evitar agrandar el evento fuera de su proporci贸n.

Nunca perder la esperanza鈥擴na visi贸n optimista permite esperar que ocurran cosas buenas en la vida. Tratar de visualizar lo que queremos en vez de preocuparnos por lo que tememos.

Cuidar de s铆 mismo鈥擯reste atenci贸n a nuestras necesidades y deseos. Inter茅sarse en actividades para disfrute y聽 relajantes. Realizar ejerc铆cio regularmente. Cuidar de si mismo聽 ayuda a mantener聽 mente y cuerpo listos para enfrentarse a situaciones que requieren resiliencia. La clave es identificar actividades que podr铆an ayudarnos a construir una estrategia personal para desarrollar la resiliencia.

Fuente: American Psychological Association.